夏季天气炎热
人体代谢旺盛
出汗多、消耗大
最容易消耗和损伤心气心血
因此
我们也更容易出现
困倦、气短、口干
头晕、心慌、虚汗等症状
喝水、吹空调、运动
洗澡、睡觉
这些看似日常的事情
做不对会危害心脏健康？
炎炎夏季到底该如何养心护心？
一篇文章告诉你！
01
夏季护心，6件事要常做
睡前晨起喝杯水
医生提醒，晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止发生。
吃点红色果蔬
夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。医生介绍，蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低疾病风险。
中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物，比如红枣、红辣椒、西红柿、红豆、西瓜、山楂、樱桃等。它们的番茄红素、花青素含量比较高，是很好的抗氧化剂，具有充盈气血、养心护心、延缓衰老、补养心脑的功效。
中午睡一会儿
医生介绍，夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会，20~30分钟左右，以缓解身心疲劳，养护心神。
每天快走半小时
夏季易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。因此，夏季很多人懒得运动。
医生建议，在清晨或傍晚天气不那么炎热的时候出去走一走。适当进行散步、太极拳等舒缓运动，以身体微微出汗为宜，既能促进气血运行，又避免过度耗损阳气。
揉一揉内关穴
点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。
积极调整情绪
夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。
可通过冥想、听轻音乐、练习书法等方式保持情绪平和，平时的生活中也可以多想一些开心、轻松的事情。避免长时间处于紧张、焦虑状态，以免损伤心气。
02
夏季护心，6件事要少做
口渴时不要大口畅饮
如果一次性喝水太多、太快，水分快速进入人体，被胃肠道大量吸收，会使血液变稀，血容量增加，加重心脏、肾脏等器官负担，心肌耗氧也相应增加。心脏病人喝水太猛，还会使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等症状，甚至危及生命。此外，一次性大量饮水会使胃脘胀满、胃液稀释，导致脾胃运化功能失常，出现腹胀、胃痛等症状。
图源：CCTV生活圈
医生提醒，夏季喝水要少量且多次，每次喝水100至150毫升。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。
运动后不直接喝冰水
医生介绍，夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。
建议以温开水、绿豆汤、酸梅汤等代替冷饮，既能解渴又护脾胃。
出汗后不直接吹空调
若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别直接对着人吹。或者从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。
出汗后不去冲冷水澡
医生表示，在高温时人体的毛孔是处于开放状态，便于汗水的排出，有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。
夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35～37 ℃。
夏季尽量不要熬夜
夏季天气炎热，心跳容易偏快，心脏负担增大。长期熬夜，会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快，也容易导致心慌、头晕。
所以晚上最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。
不要用糖饮料代替水
很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，与心血管疾病风险增加21%相关。
图源：CCTV生活圈
若是觉得水没味儿，可以适当喝点带“味”的水，比如，柠檬水、薄荷水、菊花茶、绿茶、蜂蜜水等。
03
出现这6个特征警惕是心梗！
胸部不适
胸部不适是最常见的前兆之一。许多心梗患者在发作前会感到胸部有压迫感、闷胀或钝痛，这种不适感可能持续几分钟或反复出现。
上半身疼痛或不适
心梗的疼痛并不总是局限于胸部，有时会辐射到肩膀、手臂、背部、颈部或下巴，尤其是左侧。不同于急性剧烈疼痛，这种扩散的疼痛可能呈现为钝痛或酸痛。
呼吸急促
心梗前，有些人可能在没有明显活动的情况下感到呼吸困难，甚至需要用力呼吸。这个症状通常伴随胸部不适，并可能在休息时加重，尤其在睡觉平躺时更为明显。
消化道不适
此外，消化道不适也是潜在信号之一，特别是在女性患者中更为常见。表现为上腹疼痛、恶心、胃灼热或呕吐，容易与胃肠疾病混淆，
突发的极度疲劳或虚弱感
许多患者在心梗发作前会经历难以解释的全身疲惫，即便是完成轻微活动也会感到精疲力尽，这种疲劳感可能持续数天，特别是女性朋友需要格外注意。
冷汗、头晕和心慌
这种冷汗往往与情绪上的不安或“濒死感”同时出现，患者可能感到极度不适甚至恐慌。
来源 | 健康时报、科普中国、央视新闻微信公众号、人民网科普、CCTV生活圈、山西省中医院
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